GWの介護が「憂鬱」になっていませんか？
皆さんは
ゴールデンウィーク、どのように過ごす予定ですか？
テレビでは旅行特集が流れ、SNSには家族の笑顔があふれる。
そんな景色を見ながら、ふと気づく自分がいます。
「みんな休んでるのに、私は休めない。介護があるから、どこにも行けない。。」
そう感じたこと、ありませんか？
デイサービスや訪問介護のスケジュールが変わり、むしろGWのほうが忙しいという方も多いはずです。
でも、少し考え方を変えてみたら・・・。
完全に「休む」のではなく、「ゆるく休む」 ことなら、できるかもしれない。
今日はそんな、
介護しながらでも自分を回復させる「ゆる計画術」をお伝えします。
GWの介護の「ゆる計画術」って何？
「ゆる計画術」とは、介護を手抜きするのではなく、自分のための時間を意図的にスケジュールに組み込むという考え方です。
ポイントは、「完璧に休む」を目指さないこと。
1日の中に「ほっとできる15分」をひとつ作るだけでいい。
それが積み重なると、GW明けの疲れがずいぶん違ってきます。
「そんな小さなことで？」と思うかもしれません。
でも、何も計画しないまま過ごすと、気づいたら全部介護で終わっていた、なんてことはよくある話です。
大切なのは、「自分のために使う時間」をあらかじめ決めておくこと。
GWの介護で実践！3つの「ゆる計画」
どんな「ゆる計画」があるのか紹介します
🚩 ３つの「ゆる計画」 🚩
① 介護は「午前中だけ全力」と決める
介護の仕事を午前中に集中させて、午後は「ゆっくり流れに任せる時間」にする。
これだけで、午後の気持ちのゆとりがまったく変わります。
「完璧にやる」より「区切りをつける」。
午後のお茶の時間だけは、好きなお菓子を用意して、自分のために淹れた一杯を飲む。
それでいい。
「午後のコーヒーだけは、私の時間」
そう決めてみたら、なんだか一日がちょっと楽しみになりました。
② 介護で「外に出なくていい特別感」を
いつもと違う何かがあれば、心はちゃんとリフレッシュできます。
旅行に行けないなら、逆に「家にこもる特別感」を演出するのはどうでしょうか。
🎁 家でできる「特別感」アイデア 🎁
• いつもより少し良い食材で、ふたりのランチを作る
• 窓際に椅子を出して、日向ぼっこしながらお茶をする
• お気に入りの映画や録画をたくさん見る
• ちょっといい入浴剤でゆっくりお風呂に入る
• 介護される方と一緒に、昔のアルバムをめくる
• 買い物は宅配サービスを使う
おすすめを紹介しますね
ちょっといい入浴剤でゆっくりお風呂に入る
自宅で「エステ級のケア」は
身体にも心にも効きますよ
お気に入りの映画や録画をたくさん見る
リビングで好きな映画を垂れ流しながら介護をするのも気分が変わっておすすめです！
買い物は宅配サービスを使う
いつもより「ちょっといいサービス」を使うのも良いですね！
「特別」は、遠くに行かなくても作れます。
むしろ「今日は特別な一日にしよう」と意識すること自体が、気持ちを切り替えてくれます。
③ GW中に「一人時間」を予約する
これが一番大切かもしれません。
「家族がいるから」「介護があるから」と後回しにしていると、一人になれる時間は永遠に来ません。
• 「GWの中日、夫（妻・兄弟）に2時間だけ任せる」
• 「朝、親が起きる前の30分は自分の時間にする」
• 「夜、親が眠ったら好きな本を読む時間にする」
カレンダーに書いてしまうのがコツです。
書くと「予定」になり、守りやすくなります。
「休めた」と感じるための、たった一つのコツ
休み明けに「全然休めなかった」と感じていませんか？
理由のひとつは、「休んでいる最中も、介護のことを考え続けてしまう」 からです。
「次の薬の時間は……」
「さっきのあの様子、大丈夫かな……」
気持ちが離れないと、体が休んでいても心は休まらないです。
だから、「自分の時間」と決めた15分や30分は、意識して「介護のことを考えない時間」にすると決めてしまいましょう。
うまくいかない日もあって当然です。
でも、そうしようとする意図を持つだけで、少しずつ変わってきます。
もし気になってしまうなら・・・
「心配なことをメモに書き出してから、自分の時間に入る」のがおすすめ。
頭の外に出すと、ぐるぐるしにくくなります。
GWが終わっても、あなたは十分よくやっている
連休が終わったとき、「何もできなかった」と感じることがあるかもしれません。
でも、介護をしながら毎日を続けているだけで、本当はすごいことをしているんです。
旅行に行けなくても。ゆっくり眠れなくても。「完璧なGW」じゃなくても。
あなたのそばにいる人が、今日も穏やかに過ごせた。
それだけで、十分すぎるくらいです。
ゆるくていい。完璧じゃなくていい。
今年のGWは、「少しだけ自分を大事にすること」をいちばんの目標にしてみませんか。
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