介護中、「なんか、しんどい」と思ったら
連休が明けたころ、ふと気づくことがあります。
🌀 気づくこと 🌀
「休んだはずなのに、なんか体が重い」
「気力が湧かない」
「何もしたくない、でも何もしていないことへの罪悪感がある」
そういう感覚、ありませんか？
「GW明けから、なんだかぼんやりしている。疲れているのか、落ち込んでいるのか、自分でもよくわからない。」
一般的に「5月病」と呼ばれるこの感覚は、新社会人や学生だけのものではありません。
介護をしている人にも、同じように訪れます。
むしろ、もともと休めていない状態で連休を迎えた分、より深く疲れが出やすいのかもしれません。
介護者の5月病って、どういうもの？
5月病というのは、医学的な病名ではありません。
【５月病】とは・・・？
年度が変わった春、新しい環境や役割に適応しようと無意識に頑張り続けた結果、連休明けごろに心身のエネルギーが切れてしまう現象のことを、そう呼んでいます。
介護者の場合、少し事情が違います。
💔 介護者の場合の「５月病」 💔
「新生活」があるわけではないけれど・・・
• 介護度が上がって、対応することが増えた
• 仕事と介護の両立を、気力でどうにかしてきた
• 「GWだから」と自分に鞭打ってもうひと頑張りしてしまった
そういった積み重ねが、連休明けに「どっ」と出てくることがあります。
これは弱さではなく、それだけ頑張ってきた証拠です。
ちゃんと疲れを感じられているということは、自分の体と心が正直に話しかけてくれているサインです。
【介護の５月病】こんな症状、出ていませんか？
「5月病かな」と思ったときのサインを、正直に書いてみます。
📋 チェックリスト 📋
• 朝、起き上がるのがいつもより億劫に感じる
• 介護の作業はできているけど、気持ちが追いついていない
• 食欲がわかない、または逆に食べすぎてしまう
• 好きだったことへの興味が薄れている
• ちょっとしたことでイライラしやすくなった
• 「この生活がいつまで続くのか」という考えが頭から離れない
• 誰かに話したいけど、話す気力もない
いくつか当てはまるものがあっても、「自分がおかしい」ということではありません。
介護をしながらここまで来た、その結果として出てきている疲れです。
本当にお疲れ様です
頑張ってえらいです！
介護疲れは、なぜ連休明けに疲れが出るのか
これには、ちゃんとした理由があります。
介護者の多くは、「頑張らなければ」という気持ちで毎日を動いています。
でも、連休中は少しだけ・・・意識的にであれ無意識にであれ、「休もう」という気持ちに傾いた時間があったはずです。
「連休中はちょっとだけ手を抜いた気がして、なんとなく罪悪感もありながら……でもそれが終わったら、急にしんどくなった。」
そうなんです。
少しゆるめた分だけ、体が「あ、疲れていたんだ」と気づいてしまうのです。
それはつまり、
連休前までずっと、疲れを感じる余裕すらなかったということ。
連休明けにどっと疲れるのは、それだけ長い間、疲れを後回しにして走ってきたから。
そう思うと、この疲れを「弱さ」と責める気にはなれません。
介護疲れに気づいたときにできること
特効薬はないけれど、少しだけ楽になれることを書いておきます。
できること ４つ
① まず「疲れている」と認める
これが、一番難しくて、一番大切なことです。
「まだ大丈夫」「もっとしんどい人もいる」 と、自分の疲れを小さく見積もっていませんか。
「私は今、疲れている」と、声に出さなくていい、心の中でだけでも認めてみる。
それだけで、不思議と少し楽になります。
② 今日の「しなくていいこと」を一つ決める
「何かをする」より「何かをやめる」のほうが、疲れているときは有効です。
例えば、、、
「今日の夕飯は、作らずに惣菜にする」
「部屋の掃除は明日でいい」
「返信が遅れても、今日だけは許す」
一つだけ、やめてみる。 それでいいのです。
③ 「しんどい」を誰かに言ってみる
誰かに「しんどい」と言うと、解決はしないけれど、少し荷物が軽くなる感覚があります。
ケアマネさん、家族、友人でも話しにくければ、このブログのコメント欄でも構いません。
「しんどい」と書くだけでも、ちょっと違います。
④ 症状が長く続くときは、専門家に相談を
2週間以上、気力が戻らない、眠れない、食べられないという状態が続く場合は、かかりつけ医や心療内科への相談をおすすめします。
「そこまでじゃない」と思っても、相談してみることを恥ずかしがらないでほしいのです。
あなたの心と体は、大切な資源です。
介護で疲れていいんです、という話
最後に、これだけ書かせてください。
介護をしている人は、「疲れた」と言いにくい空気の中にいることが多いです。
「親のためだから」
「文句を言ったらかわいそう」
「自分が選んだことだから」
そうやって、しんどさを飲み込んできた。
でも、疲れることは、当たり前のことです。
それは、あなたが弱いからじゃない。それだけのことをしてきたから、疲れるのです。
連休明けにどっと疲れた自分を見て、『ちゃんと頑張ってたんだな』と思えたら・・・それで十分な気がします。
介護で疲れているあなたへ
5月は、一年でいちばん空が青い季節。
疲れた日は、ほんの少しだけ窓の外を見てみてください。
青い空が、何も言わずにそこにあります。
あなたが疲れているのは、それだけ誰かのそばにいたから。
5月病も、どっと疲れも、頑張ってきた自分へのサインだと思ってください。
少しだけでも、自分に優しくしてあげてください。
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